Archives pour la catégorie Forme

Un bon petit déjeuner, pour commencer la journée du bon pied!

Aujourd’hui, j’ai envie de vous parler d’équilibre alimentaire. Non, je ne suis pas une spécialiste mais j’ai néanmoins fait pas mal de recherches à ce sujet. En effet, je n’ai pas envie de devoir faire de régime du coup je préfère me tourner vers une alimentation saine.

Beaucoup de gens arrivent à se passer du petit déjeuner, voire ne savent rien avaler le matin. Moi j’en suis incapable. Quand je me réveille il y a « tartine » et « nutella » qui clignotent dans ma tête. Oui, mais! C’est loin d’être le parfait combo pour bien débuter la journée. Il est bien connu que le petit dej’ est le repas le plus important de la journée et pour pouvoir tenir ses promesses, il se doit d’être sain! Pour vous aider à le composer correctement, j’ai fais quelques petites recherches:

Ce qu’il faut avoir dans son assiette

– Un produit laitier (Ex: fromage, fromage blanc, lait, laitage, yaourt, etc.) ou un oeuf (mais attention à ne pas dépasser trois oeufs par semaine!) ou une tranche de jambon.

– Un fruit (De préférence entier, sinon jus de fruits, compote, etc.)

– Des sucres lents (Ex: biscotte, céréales peu sucrées et complètes de préférence, pain, etc.)

– De l’eau (un bon verre d’eau est indispensable pour activer notre « mécanisme intérieur » au réveil) et une boisson chaude (Ex: Café, thé, etc.) de préférence non sucrée!

Ses bienfaits

– Permet de nous éviter de grignoter pleins de mauvaises petites choses entre les repas.

– Les produits laitiers apportent des protéines nécessaires à la construction et à l’entretien de nos tissus et du calcium indispensable à notre squelette.

– Les produits céréaliers apportent de l’énergie grâce aux glucides.

– Si on mange correctement, il couvre 25% de nos apports énergétique total.

– Il revigore les cellules

Mon petit dej’ à la loupe

Je vous vois déjà ouvrir des yeux « grands comme ça » ;) Évidemment, je ne mange pas ça tous les jours! Mais quand j’ai du temps devant moi (le week-end par exemple) et les ingrédients, c’est parti! (Le FBF, c’est du fromage blanc fouetté, à 0,37 euro au Carrefour, juste trop bon!).

Sinon, je me contente d’un verre d’eau + café + fruit + fromage blanc fouetté (souvent j’oublie la tranche de pain gris, du coup j’ai vite faim x)). Mais je suis passé récemment au combo rapide et très bon: Eau + porridge (flocons d’avoines (voui, j’aime pas les autres céréales…)) et lait, chauffé au micro-onde). Autant dire que ça se prépare rapidement (2 min. au micro-onde), ça se mange vite, c’est équilibré et ça cale pour la matinée! (Et en plus, ça coûte pas grand chose!)

Si vous êtes en panne d’idée, comme moi qui mange souvent la même chose le matin, le site Doctissimo vous propose des tonnes de combinaisons, les voici:

  • Combo 1 – Le traditionnel: Pain grillé + beurre + confiture de fraises + café au lait + orange pressée.
  • Combo 2 – Le léger: Pain complet + beurre + yaourt nature + un demi pamplemousse + thé nature
  • Combo 3 – Le campagnard: du jambon cru + du pain de campagne + du fromage de chèvre + du café noir
  • Combo 4 – Le rapide: corn flakes + lait froid + jus d’orange
  • Combo 5 – À l’anglaise: thé au lait + toast beurrés + marmelade d’orange + oeufs frits au bacon
  • Combo 6 – À la hollandaise: café au lait + pain de seigle beurré + édam
  • Combo 7 – À la canadienne: café noir + pancakes arrosés de sirop d’erable + yaourt
  • Combo 8 – À la russe: thé, yaourt, blinis, poisson fumé
  • Combo 9 – À l’allemande: café noir, saucisses, pâté, jambon, pain noir, fromage
  • Combo 10 – Gourmand: Bol de muesli avec du lait froid + compote de poire, pomme et coing saupoudré de cassonade, yaourt aux fruits, thé au jasmin sucré
  • Combo 11 – Tonique: Bol de pétales complets avec une touche de sucre ou de miel et du lait froid + tranche de pain beurrée + jus d’ananas et  orange avec une pincée de gingembre + yaourt aromatisé à la vanille + thé au citron sucré
  • Combo 12 – À la créole: Bol de muesli traditionnel avec du lait froid + compote de pomme et banane saupoudrée de noix de coco râpée + fromage blanc sucré + café avec une pincée de canelle

Certains ne sont évidemment pas à manger quotidiennement car trop gras comme les combos 5, 7 et 9, par exemple.

Sources: http://www.doctissimo.fr; http://www.aufeminin.com

Et vous, à quoi ressemble votre petit déjeuner le matin? Dans la liste ci-dessus, y-a-t’il un combo qui vous tente?

Publicités

Nyf est une paresseuse, et elle aime ça! ^^ II

Coucou les filles ! Sans plus attendre, on passe à la suite !!

 Le cahier beauté des paresseuses

Résumé

« Quand vous tentez un smoky eye, vous avez l’air d’un panda ? Pas de panique, avec les paresseuses, être belle, ce n’est pas compliqué !

 Si vous voulez être sublime sans prise de tête, alors ce cahier beauté est fait pour vous. Bourré de conseils pratiques, il vous apprendra tout sur l’art de se faire belle des pieds à la tête, sans vider votre porte-monnaie ni faire un stage de dix ans en institut de beauté !

 AU PROGRAMME :

–          Les bons gestes beauté (maquillages et soins)

–          Des conseils vraiment adaptés(carnation, forme du visage, type de cheveux…)

–          Les codes make-up pour chaque circonstance (réunion, vacances, soirée, date…)

–          Do it yourself : les soins « maison »

–          Les astuces de pro qui font la différence

–          Et des espaces pour notre votre propre beauty list

 Alors, convaincue ? À vous la peau de rêve, la chevelure de star et le make-up glamour ! »

Ce que j’en ai pensé – Ce livre-ci, contrairement à « La beauté des paresseuses » est plus branché cosmétiques que soin, mais je crois que c’est le livre auquel j’ai le moins accroché, (mais qui ravira toutes celles qui sont déjà au top niveau produits cosmétiques). Pourquoi ? Parce que moi ce que je voulais c’était repartir sur une bonne base au niveau maquillage, hors là ça faisait beaucoup trop d’un coup, et c’était trop spécifique, pas assez « maquillage au quotidien » comme clamé dans le résumé. Par exemple, le premier chapitre ne parle que du smoky eyes, mais moi qui suis blonde, peau clair, ça ne va juste pas du tout. Le second : survivre à une nuit blanche, ok ça m’arrive mais pas tous les jours non plus. 4ème : oser le maquillage bling-bling : Euuh en soirée peut-être mais en journée, pour moi, c’est non. Sinon il y a quand même des trucs cools mais je l’ai un peu mis de côté, je m’y remettrai probablement quand j’aurai terminé tous les autres.

 BRAVI Soledad, LEVOYER Julie et PINTO Joy, 2010, « Le cahier beauté des paresseuses », Hachette Livre (Marabout) – 7,90 € (Prix TTC France)

Agenda « 2012 » Les paresseuses

Ce que j’en ai pensé – Cet agenda est vraiment très joli grâce à ses petites illustrations qu’on retrouve entre chaque mois. Une double page de cet agenda se compose, à gauche, d’une partie « notes », et, à droite, des jours de la semaines présentés de manière horizontale. Au niveau des pages spéciales on trouve « ma page à moi » avec nos coordonnées, « mes numéros utiles » pour avoir toujours tout sur la main, « mes amis » avec leurs coordonnées et 2 calendriers : 2012 et 2013. Pour ma part, je l’utilise comme « agenda beauté », quand je ne veux pas oublier de faire un soin qui doit se faire une fois par mois, par exemple, car j’ai déjà un agenda pour les cours (plus utile car il commence en août, contrairement à celui-ci qui commence en janvier).

SOLEDAD (illustrations), 2011, « 2012 les paresseuses », Hachette Livre (Marabout) – 8 € (Prix TTC France)

Le régime des paresseuses

Résumé

« L’aiguille de la balance monte par pure malveillance ? La fermeture éclair de votre jean ne veut plus fermer ? Vous ne rentrez plus dans votre maillot de bain de l’été dernier ?

 Si vous attendez la pilule miracle pour pouvoir mettre à nouveau votre petite robe moulante juste comme il faut, vous risquez de l’attendre longtemps… Mieux vaut s’attaquer au problème, et vite ! La situation est sérieuse mais pas désespérée !

Ce livre bourré de conseils pratiques et de solutions vous explique comment maigrir sans effort. Il ne s’agit pas de faire un énième régime ni d’avoir d’avoir une volonté de fer. Un poil de bon sens, un brin de connaissance et un soupçon de bonne volonté vous feront choisir ce que vous mangez avec discernement et maigrir sans être au régime. Vivre enfin libérée de l’engrenage infernal des kilos yo-yo, avouez que c’est tentant, non ?»

Ce que j’en ai pensé – Ce livre est bourré de très bon conseils et ne se limitent pas à ceux qui concernent la nourriture , mais également des astuces sportives, oui oui, car si on veut maigrir, c’est limite indispensable. Bref, quand j’ai pris un peu trop de poids, je fonce toujours dessus !

 BELOUZE-STORM Marie, 2005, « Le régime des paresseuses », Hachette Livre (Marabout) – 5,90 € (Prix TTC France)

 Le cahier corps de rêve des paresseuses

 Résumé

« Vous nourrissez un amour démesuré pour les saint-honoré ? Votre sport préféré, c’est le marathon des séries télé ? Votre jean fétiche est au bord de la rupture ?

 Ce programme est fait pour vous. Adieu la baignade en caleçon long, bonjour le mini bikini ! Voici comment, en 4 semaines, remettre votre corps e, mouvement, affiner votre taille, perdre votre bidon, regalber vos fessiers et fuseler vos gambettes, le tout avec le sourire et (presque) sans efforts !»

Ce que j’en ai pensé – Ce j’ai beaucoup aimé, c’est que ce livre est fait en « programme », dans le sens ou chaque jour on vous dit quoi faire pour atteindre ce corps de rêve (le programme dure 30 jours). Il y a des petits exercices sportifs, des quizz, des avant-après (genre ou tu dois mettre ta photo pour te dire à la fin : waouuuw, t’as vu le changement ! Bémol : les premiers exercices sont un peu bizarre : tapoter mon pieds droit devant puis sur le côté, ok je suis paresseuse mais euuuuh, avec ça ma graisse en trop elle va pas avoir le courage de partir non plus.

 BERGER Sioux,  BRAVI Soledad, 2010, « Le cahier corps de rêve des paresseuses», Hachette Livre (Marabout) – 7,90 € (Prix TTC France) ou 8,85 € (Belgique)

Voilou les filles, c’est fini :) j’ai encore 2 bouquins en réserve mais je n’ai pas encore eu le temps de les lire et à peine de les feuilleter donc je ne vous en parlerez pas directement ;)

Et vous, aviez-vous déjà entendu parler de cette collection ? Qu’en pensez-vous ? Allez-vous succomber, vous aussi ?

Nyf est une paresseuse, et elle aime ça! ^^

Bonjour à toutes !

Je vous avais promis, dans mon dernier article, de vous parler de la collection « Les Paresseuses ». On pourrait la comparer (mais de loin quand même) à la collection « Pour Les Nuls », sauf qu’elle est beaucoup plus girly et teintée d’un humour vraiment très agréable. En plus, avouons-le, nous ne sommes pas nulles du tout, nous, juste paresseuses ;) J’en profite, encore une fois, pour mettre en exergue les dessins trop-giga-cools-magnifiques-trop-beaux de l’illustratrice Soledad Bravi (dont je dois toujours vous faire un article, d’ailleurs ;)).

Place à la présentation des livres pour lesquels j’ai craqué (oui, il y en a beaucoup ;)) (et je suis sûre qu’en lisant les résumés, pour la plupart hilarants, vous allez craquer, vous aussi ;)) :

La Gymbox des paresseuses

Résumé

« On vous connaît, ce n’est pas que vous êtes fâchée avec le sport mais bon, un peu quand même !

Alors, pour être en forme sans faire (beaucoup) d’effort et sans (trop) transpirer (beurk !), voici la Gym box des paresseuses. Dans cette boîte, un livre pour bien choisir vos exercices et votre matériel, et 45 cartes illustrées avec le meilleur des abdo-fessiers des paresseuses. Madonna n’a qu’à bien se tenir ! »

Ce que j’en ai pensé – Premièrement, cette boîte est vraiment adorable. Deuxième, elle a la taille d’un livre, donc elle est facilement transportable. Pour ma part, il m’arrive souvent de la prendre en vacances avec moi, et il y a souvent une copine, tombée sous le charme des fiches, qui m’accompagne dans mes exercices. Mais bon, comme je suis vraiment paresseuse, je ne la sort pas souvent, cette petite box ;)

Le livre inclus dedans m’a tout de suite moins intéressée, mais il y a cependant une partie très chouette qui est la suivante : « Bougez partout, à tout moment et en toutes circonstances », extrait : « Devant votre ordinateur – Ces exercices sont à faire pendant la pause de midi ; ils détendent vraiment et donnent à votre corps une bonne position. Vous êtes assise – enfin !

Exercice n°1 : pour les épaules et les bras – Étirez 3 fois, vers l’arrière, les bras tendus et parallèles.

 Exercice n°2 : pour le dos – Arrondissez 3 fois, au maximum, le buste vers l’avant, puis redressez-vous très lentement.

 Exercice n°3 : pour les fessiers – Contractez 8 fois le fessier droit et 8 fois le fessier gauche, en alternance »

Avouez que vous êtes en train de les faire ? :P

RAISIN Lydie, 2004, « La Gymbox des paresseuses », Hachette Livre (Marabout) – 14,90 € (Prix TTC France)

Le Kit Corps de Rêve des paresseuses

Résumé

« Vous qui n’aimez pas la gym… Vous à qui courir tire de profonds soupirs d’ennuis… C’est ici que ça se passe !

 Abdos – Fessiers – Étirements – Corde à sauter

 Voici 50 exercices efficaces et pas prise de tête pour retrouver des abdos en béton, des fesses en acier, le tout délicatement longiligne, et une endurance du tonerre.

Et que ça saute !»

Ce que j’en ai pensé – Même style d’exercices que dans la Box, sans les fiches (dommage), MAIS avec la corde à sauter en plus et des exercices en rapport. Pourquoi c’est cool ? Parce que la corde à sauter, c’est du cardio, et que niveau brûle-graisses, il n’y a pas mieux ;) Par contre, ne vous attendez pas à ce que ça soit aussi facile que lors de vos 10 ans. Depuis, ont est plus vieilles, plus lourdes, plus… moins légères, on va dire, et surtout, c’est mon cas du moins, moins sportives.

BERGER Sioux et RAISIN Lydie, 2011, « Le Kit Corps de rêve des paresseuses », Hachette Livre (Marabout) – 9,90 € (Prix TTC France)

Les abdos-fessiers des paresseuses

Résumé

« Vous avez constaté un léger ramollissement – oh, vraiment très léger – de la fesse gauche ? Vous ne rentrez plus dans votre slim préféré et avec un « petit ventre » ?

 Sournoisement, c’est à n’y rien comprendre, vous ne les avez pas vus arriver. Qui ? Le ventre flasque et la fesse triste. Paresseuse ou pas, il faut faire quelque chose ! Seulement, vous trouvez fatigant de faire la gymnastique. Oui, mais il va falloir bouger un petit peu quand même ! Si vous vous sentez motivée pour pratiquer, sans stress, un effort physique modéré, sans sacrifier vos grasses matinées dominicales, ce guide est fait pour vous. Il vous donne plein de trucs pour vous motiver et commencer un programme de 3 petites semaines pour faire de vous une bombe à retardement, voire pour mettre K.O. la paresseuse qui est en vous ! À la clé, des fesses fermes et des abdos béton, à faire pâlir de jalousie Jennifer Lopez ! »

Ce que j’en ai pensé – Ce que j’ai adoré dans ce guide là c’est qu’il soit découpé en semaines et en journées. Ainsi, tous les jours, vous avez vos petits exercices tout prêts pour vous. Et de temps en temps, il y a même des trucs et astuces pour bien manger ;) Le plus du bouquin, est que pour chaque exercice il y a LA petite partie qui vous motive à faire l’exercice, extrait : « Ce que cela m’apporte aujourd’hui (pour frimer sur la plage demain) – Cet exercice raffermit l’extérieur des fessiers et l’intérieur des cuisses. Après cela, ce sont les mââââles qui vous supllieront à quatre pattes de leur donner votre numéro !)« 

RAISIN Lydie, 2008, « Les abdos-fessiers des paresseuses », Hachette Livre (Marabout) – 5,90 € (Prix TTC France) ou 6,60 € (Belgique)

 La beauté des paresseuses

 Résumé

« Trop compliqué d’être belle ? Pas le temps de se tonifier, de s’hydrater et de s’exfolier tous les jours ? de traquer les poils qui repoussent ?

 Tout d’abord, bravo ! Vous avez résisté à la chirurgie esthétique, aux crèmes monstrueusement chères à base d’extraits de peau de fesses de rhinocéros et à l’obsession de la cellulite. Vous êtes probablement « une fille nature » et vous en êtes fière. Mais si les poils de vos jambes jaillissent à travers vos collants et que dans un élan passionnel, vos ongles de pieds blessent votre chéri, vous avez une approche un peu trop basique de la beauté. Heureusement, ce guide vous explique comment être belle sans chambouler vos habitudes ni faire un stage à l’institut de beauté ou vider votre compte en banque. Après tout, être belle en toute simplicité, c’est trouver quelque chose qui fonctionne pour soi. »

 Ce que j’en ai pensé – Contrairement à ce qu’en dit le résumé, non ce guide n’est pas réservé aux femmes-Yetis. Ce livre est une mine d’or d’informations pour bichonner son petit corps du petit orteil droit jusqu’au sommet de la tête (vos cheveux quoi ;)). Petite précision : le bouquin se concentre sur les différents soins à apporter à votre corps et non au maquillage ;)

 NAIK Anita, 2004, « La beauté des paresseuses », Hachette Livre (Marabout) – 5,90 € (Prix TTC France) ou 6,60 € (Belgique)

 Bon, j’ai encore pleiiiins de guides « Les paresseuses » à vous présenter, mais la suite sera pour demain sinon mon article risque d’être beaucoup trop long !